¿Quién no se ha sentido inquieto o angustiado ante algunas situaciones que no podemos controlar?
Muchas veces las responsabilidades, el trabajo o la vida misma generan problemas de angustia y estrés. Las técnicas de relajación nos ayudan a recobrar el ánimo y liberan nuestro cuerpo y nuestra mente de esa inquietud e intranquilidad y, nos ayudan a ser más positivos y a disfrutar más, en general, de nuestro día a día.
El Yoga y la Meditación son ejercicios de relajación para el estrés que están muy de moda y con grandes beneficios para la salud.
Aunque se recomienda acudir a un profesional para que nos ayude a aprender a sacarles el mayor partido a estos ejercicios, en este post os vamos a contar en qué consisten este tipo de técnicas y porqué utilizarlas.
¿Qué son las técnicas de relajación?
Muchas personas piensan que la relajación consiste en llegar a casa y tumbarse en el sofá a ver la televisión, mirar el ordenador o a jugar a un videojuego. Aunque no discutimos que en algunos momentos pueda ser relajante, estos hábitos distan mucho de estos métodos para relajarse como los que se pueden dar en una clase de Yoga en Barcelona o en cualquier otra ciudad.
El estrés, más o menos prolongado en el tiempo, conlleva severas consecuencias en nuestro bienestar físico, mental, emocional y espiritual, ya que entramos en un persistente estado de ansiedad y agitación, lo que nos proporciona un mayor desgaste y pérdida del equilibrio del sistema nervioso.
Algunos de los síntomas más frecuentes del estrés son la pérdida del cabello, taquicardia, aumento de peso, aumento de la presión arterial, depresión, falta de iniciativa, impotencia sexual, acné, dolor muscular, diabetes, aturdimiento, desmotivación, absentismo, agresividad, baja autoestima, poca productividad…
Ante determinadas situaciones que dependen de la sensibilidad y carácter de cada persona, nuestro sistema endocrino segrega unas hormonas de modo que nuestro cerebro interpreta situaciones estresantes.
Técnicas de relajación.
Las técnicas de relajación son ejercicios basados en la autorregulación; esto es, realizar acciones mediante las cuales modificamos el modo en el que son segregadas estas sustancias químicas que genera nuestro cuerpo de manera natural.
Estos ejercicios de relajación pretenden modificar el modo en el que son segregadas estas hormonas de una manera inteligente y aprovechar, en nuestro beneficio, las mecánicas que rigen el cuerpo humano.
En este post encontrarás algunas soluciones para combatir el estrés, como puede ser apuntarse a clase de Yoga o Meditación.
¿Qué tipos de técnicas de relajación existen?
Existen varios tipos de técnicas de relajación. Podemos destacar los siguientes:
→ La respiración profunda.
→ La visualización.
→ La relajación muscular progresiva.
→ Clase de Meditación.
→ Clase de Yoga.
¿Qué es el Yoga y en qué consiste?
El Yoga nos proporciona beneficios físicos y mentales que equilibran de forma natural el estrés y fortalecen la respuesta de relajación en tu vida diaria.
En una clase de Yoga se practican una serie de movimientos lentos y constantes, de estiramientos suaves y de pausas, todo ello combinado con una respiración profunda. La finalidad es estirar en profundidad los tejidos conjuntivos y las articulaciones para eliminar todas las tensiones acumuladas a lo largo del día, vaciar la mente y reequilibrar la energía.
Os dejamos un video de una clase de Kundalini Yoga:
Queremos romper el tabú de que el Yoga es solo para mujeres; esto es totalmente falso.
La verdad es que tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de la práctica del Yoga:
1. Aumenta mucho la flexibilidad con las distintas posturas que se realizan al practicar Yoga.
2. Aumenta la fertilidad, ya que ciertas posturas ayudan a estimular la energía al nivel de los órganos reproductivos.
3. Para aquellas personas que practican un deporte de resistencia a alto nivel, permite prevenir las lesiones. Los movimientos y posturas del Yoga tienen un efecto increíble en los músculos y en las articulaciones inflamadas.
Queremos destacar que hay que tener en cuenta nuestra condición física y cualquier otro problema médico antes de iniciarse a Yoga e ir avanzando progresivamente en esta técnica.
Hay muchos tipos de Yoga para diferentes necesidades:
→ Prenatal.
→ Para niños.
→ En família.
→ Para personas mayores.
→ De adaptación en personas con alguna discapacidad.
Además, lo habitual es que cada uno siga su ritmo en la clase, perfectamente compatible con otros ritmos distintos.
Uno de los inconvenientes que suele ocurrir en una clase de Yoga es que cuando se práctica de forma incorrecta puede producir lesiones; por ello aconsejamos asistir a clases o contratar a un profesor particular para evitar estas situaciones contraproducentes. En Raffel Pages tenemos clases de Yoga en Barcelona a tu servicio.
¿Qué es la Meditación y en qué consiste?
La Meditación es una técnica muy eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y otras emociones negativas. Trabaja la atención plena, un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y perfeccionamiento de la conciencia plena.
Pretende despojarnos de la preocupación por el futuro o por revivir el pasado, y pretende cambiar el enfoque que tenemos sobre el presente.
Puede realizarse de diferentes modos y, en algunas ocasiones, es necesario algún cambio de hábitos.
Prueba los siguientes métodos:
- Exploración del cuerpo: con esta acción se cultiva la atención, centrándola en varias partes de tu cuerpo. Concéntrate en la manera en que cada parte de tu cuerpo se siente, sin etiquetar las sensaciones como buenas o malas. Empieza por los pies y ve subiendo.
- Meditar mientras caminas: no es necesario estar sentado para meditar. Meditar mientras se camina implica estar centrado en el aspecto físico de cada paso: la sensación de los pies tocando el suelo, el ritmo de la respiración mientras te mueves y sentir el viento en tu cara.
- Comer conscientemente: se trata de comer con atención. Siéntate en la mesa y centra toda tu atención en la comida (sin televisión ni periódicos). Come despacio, disfruta plenamente y concéntrate en cada bocado.
Algunas ideas para empezar.
- Ambiente tranquilo. Elegir un lugar aislado en tu casa, oficina, jardín, lugar de culto o al aire libre donde puedas relajarte sin distracciones o interrupciones.
- Posición cómoda. Ponte cómodo pero evita acostarte ya que esto puede conllevar a que te quedes dormido. Siéntate con la columna recta, ya sea en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
- Punto de enfoque. Elige una palabra o frase significativa y repítela a lo largo de tu sesión. También puedes optar por centrarte en un objeto de tu entorno para mejorar tu concentración, o alternativamente, puedes cerrar los ojos.
- Sé un observador, no un crítico. No te preocupes acerca de las distracciones que pasan por tu mente o de lo bien que lo estás haciendo. Si se presentan pensamientos intrusos durante la sesión de relajación, no hay que combatirlos. En su lugar, gira suavemente tu atención de nuevo a tu punto de enfoque.
¿Por qué utilizar métodos de relajación para el estrés y qué ventajas tiene para la salud?
Las técnicas de relajación equilibran cuerpo y emociones. Los beneficios de su práctica son múltiples: reduce las hormonas del estrés en sangre, tienes sensación de control, disminuye la fatiga, elimina la taquicardia, disminuye la presión arterial, reduce sensaciones de odio y frustración, sube la autoestima, aumenta el flujo de sangre hacia los músculos, disminuye la tensión muscular, reduce dolores corporales, aporta sensación de bienestar...
Es importante saber que estos ejercicios son técnicas de relajación para dormir mejor y, esto, es calidad de vida.
Una característica obvia, pero que no deja de ser importante, es que, a diferencia del uso de psicofármacos, los ejercicios de relajación no tienen efectos secundarios. El único coste de practicar ejercicios de relajación es algo de tiempo y un pequeño esfuerzo.
Según tu carácter y personalidad te ayudará más una técnica u otra; así, si eres una persona con tendencia depresiva, las técnicas activas y de ejercicios rítmicos serán tu mejor opción; si eres nervioso, la meditación y la respiración profunda te darán un mejor resultado; si eres de los que se queda paralizado y tiene fuertes dolores musculares, las técnicas de relajación muscular progresiva y el Yoga son las más recomendadas para ti.
Desde este post os queremos animar a realizar este tipo de ejercicios y técnicas para mejorar vuestra salud y calidad de vida.
En Raffel Pages ofrecemos distintas clases de Yoga en Barcelona:
• Para adultos
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Y si quieres conocer más sobre nosotros y ver cómo incluimos los momentos de relax total en nuestros servicios, te dejamos con este vídeo de nuestro fantástico Masaja Relajante & Antiestrés:
¿Que te ha parecido nuestro artículo sobre las técnicas de relajación? ¿Tenéis alguna técnica que quieras compartir? ¿Tienes alguna duda? ¿Te gustaría que te expliquemos alguna técnica de relajación con más detalle?
Coméntanos aquí cualquier sugerencia que tengas, estaremos encantados de leerla y responderla. Para más información o consejos sobre nuestras clases de Yoga en Barcelona, puedes llamarnos o pasarte por nuestro salón Raffel Pages Provença, 196, será un placer poder ayudarte y asesorarte.
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